?一般來(lái)講，如果你的枕頭是羽毛、羽絨或合成填充的，建議每18個(gè)月更換一次（枕芯）。如果是記憶泡沫枕的話(huà)，3年要換一次。但這都是經(jīng)驗之談，如果一旦出現下面這些狀況，可能提示你需要馬上更換枕頭了。

? ?你的睡眠姿勢決定了你最適合哪種類(lèi)型的枕頭。舉個(gè)例子，如果你習慣平躺睡，那么你可能只需要一個(gè)薄一點(diǎn)的枕頭來(lái)支撐脖子就行了。而側臥睡的人因為有肩膀的支撐，可能就需要一個(gè)更高的枕頭來(lái)保持這個(gè)睡姿。如果你為了少打鼾或因為肩背痛等等原因打算換個(gè)睡姿的話(huà)，最好也把枕頭換了，找一個(gè)最佳高度的枕頭來(lái)保證更優(yōu)質(zhì)的睡眠。

? ?隨著(zhù)時(shí)間的推移，枕頭會(huì )變形、失去彈性，曾經(jīng)讓你保持舒適的填充物可能無(wú)法再給予相同程度的支持，這時(shí)候你睡覺(jué)時(shí)的姿勢可能都會(huì )變形。想象一下，一整晚你的脊椎都是扭曲的，醒來(lái)時(shí)背部、頸部或肩部勞累后極易疼痛，有時(shí)甚至也會(huì )導致臀部或膝蓋的疼痛。這種疼痛一般很明顯，早上起來(lái)時(shí)尤甚，你可能會(huì )覺(jué)得身上僵硬，導致起床要費些功夫。

? ?不合適的枕頭可能會(huì )影響睡眠質(zhì)量。在睡眠最深的階段，腦電波呈δ波，有助于精神恢復。但如果你的睡覺(jué)姿勢不對的話(huà)，頸部不適會(huì )打斷那些深睡眠腦電波，導致一種異常的α-δ腦電波的出現。這意味著(zhù)你沒(méi)有辦法得到充分的休息，睡眠質(zhì)量下降，早晨醒來(lái)就不會(huì )覺(jué)得活力充沛，而換個(gè)枕頭、找到更舒適的睡眠方式也許就能解決問(wèn)題。

? ?當睡在不合適的枕頭上時(shí)，上半身會(huì )因為位置不舒服而僵硬、繃緊，最終，這種壓力可能會(huì )導致緊張性頭痛。美國神經(jīng)科學(xué)與睡眠專(zhuān)家Winter博士指出，上肢或頸部承受壓力后，隨著(zhù)時(shí)間的推移會(huì )逐漸地影響到頭部，從而導致頭痛。

? ?枕頭是塵螨的溫床。如果枕頭長(cháng)時(shí)間不更換，臉部皮膚受到螨蟲(chóng)刺激會(huì )導致過(guò)敏，早晨醒來(lái)時(shí)也容易咳嗽、打噴嚏或感覺(jué)不舒服。為了避免這種情況發(fā)生，最好經(jīng)常更換枕套，建議至少2周更換一次。如果早晨不適的癥狀仍持續，可以考慮將枕頭用塑料袋包裹后放進(jìn)冰箱12個(gè)小時(shí)左右來(lái)除螨，更好的是使用防螨床品來(lái)隔離螨蟲(chóng)，安全有效。

此外，以下小技巧可以幫助你創(chuàng )造一個(gè)更清潔和舒適的睡眠環(huán)境：

●最好把衣服掛在專(zhuān)門(mén)的地方，而不要把衣服堆在床邊或隨手扔在床頭。因為花粉、灰塵等物質(zhì)很容易粘在衣服上，破壞床的潔凈。

●不要在床上看舊書(shū)。臟舊的書(shū)籍里會(huì )有霉菌，可以選用電子閱讀器在床上閱讀。

●睡覺(jué)時(shí)保持室內越黑越好，因為黑暗有利于褪黑素的分泌，可以睡得更香。

●保持睡眠環(huán)境稍低一些更易入睡。

●睡前短時(shí)間內不飲食。

●選擇舒適的床墊，有些人誤認為硬床墊對人的健康更好，其實(shí)是誤解，為了貼合人體生理曲線(xiàn)，最好選擇軟床墊。